Menurunkan berat badan bagi sebagian orang mungkin tidak mudah dan memerlukan banyak usaha.
Segala usaha mulai dari makan makanan sehat hingga olahraga mungkin sudah dilakukan agar berat badan turun.
Namun hal tersebut tidak membuat berat badan turun.
Berbagai jenis diet sudah dilakukan namun tetap saja tidak ada yang berubah dari berat badan Anda.
Cobalah ikuti 10 cara berikut agar turunkan berat badan dengan mudah.
1. Minum Air, Terutama Sebelum Makan
Meminum air dapat meningkatkan metabolisme hingga 24-30 persen dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Studi menunjukkan bahwa minum setengah liter air setengah jam sebelum makan membantu menurunkan berat badan 44 persen lebih banyak, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air.
2. Makan Telur Saat Sarapan
Studi menunjukkan bahwa telur dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori selama 36 jam ke depan serta menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh..
3. Minum Kopi Hitam
Studi menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3–11% dan meningkatkan pembakaran lemak hingga 10–29 persen. Pastikan untuk tidak menambahkan banyak gula atau krimer ke dalam kopi.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang disebut katekin, yang diyakini bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan pembakaran lemak.
5. Kurangi Gula
Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula dan sirup terkait dengan peningkatan risiko obesitas, serta kondisi termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
6. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Halus
Kurangi karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta. Studi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, menyebabkan rasa lapar, dan meningkatkan asupan makanan beberapa jam kemudian.
7. Hitung Kalori
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membuat buku harian makanan dapat membantu menurunkan berat badan karena akan meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang sudah dimakan hari ini.
8. Makan Makanan Pedas
Cabai mengandung capsaicin, senyawa pedas yang dapat meningkatkan metabolisme dan sedikit mengurangi nafsu makan Anda.
9. Lakukan Latihan Aerobik
Melakukan latihan aerobik (cardio) adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
10. Angkat Beban
Salah satu efek samping terburuk dari diet adalah cenderung menyebabkan hilangnya otot dan perlambatan metabolism. Studi menunjukkan bahwa angkat berat dapat membantu menjaga metabolisme.
Sumber;pikiranrakyat.
